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冬天是练习高温瑜珈的好时候

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冬天是练习高温瑜珈的好时候

高温瑜珈是一个很好的运动在冬季。

高温瑜珈


冬季选择一些练习来扭转脊柱和腿的动作,可以很好的运动效果,促进全身血液循环,通过经络。但是我们也要记住我们身体每一个细胞,每一个关节,每个地方,每个器官,都有它的使用年限,也是如此的错,冬天练习不要盲目地增加难度,延长时间,练习的关键是选择正确的位置。


呼吸完全


1。板。


2。一只手放在腹部,意识集中在呼吸上。


3。缓慢的深呼吸,让空气中充满了肺,肺隔膜,腹部,胸部扩张,肩膀微升,然后,慢慢地呼气,肩膀,胸部收缩,隔膜回到同一个地方,腹部收缩。


4。一吸一个电话有一段时间,重复5 ~ 10次。


功效:帮助吸收更多的氧气,提高血氧含量,并加速新陈代谢,精力和注意力。


两个蝴蝶类型(也称为吉祥图案)


1。坐下来,合并后他的腿伸直。


2。两腿分开,跟内收,尽量靠近身体。


3。手中持有两英尺,两腿上下拍打地板,像蝴蝶的翅膀,拍拍翅膀,保持自然呼吸运动。


4。也可以用双手在膝盖,辅助腿与地面。


功效:改善因久坐办公室不常运动,运动量减少,或后中年身体僵硬,常常使血液循环不良,手和脚冷的,女性可以练习这种松散的联合,改善月经期。


三个眼镜蛇式


1。匍匐在地面上,全身放松,下巴接触地面,双手靠近胸部,手掌贴;腿和长,脚背贴。


2。吸气,慢慢地抬起头,颈部、背部、肚脐、小腹,双手放松,“蛇”的一半。


3。继续吸气,双臂伸直,稍微抬起上半身,放松肩膀、脖子、肚脐、小腹,眼睛盯着天花板。


4。双臂放松,让身体慢慢下来,下巴接触地面,手在你身边,呼吸。


休息30秒,然后行动。重复5 ~ 10次。


功效:增强心肺功能,加强呼吸,预防感冒。


四个鹰爪型


1。腿的姿势,在一起。


2。膝盖微屈。


3。左腿抬起,右膝盖,左勾拳右小腿。


4。吸气,手指弯曲的爪子,呼气,促进你的手臂到一边,上半身向前,保持均匀的呼吸。


5。在他的左膝,右腿钩左小腿,重复动作。为一组,重复5 ~ 10次。


功效:促进全身血液循环,改善手脚冰冷。


五个扭力类型


1。站在双脚平行,与肩同宽,保持自然呼吸。


2。他的右手在他的左肩,把身体向左后方,左手自然左到右后方。


3。在他的右肩,左手将身体向右后方,左后方的右手自然。


4。重复2 ~ 3,连续旋转身体10 ~ 20倍。


功效:促进新陈代谢,提振精神,改善睡眠,调整脊柱歪斜的,加强脊柱,你的姿势,改善便秘,消化不良。


六个鱼类型


1。平躺在地上,双腿直,自然呼吸。


2。抬起上半身,肘部,双手放在臀部。提升和伸展颈部,头顶触地,保持这个姿势10到20秒。


3。吸气,双手交叉、扩展高手指触摸地面尽可能。保持呼吸。


4。继续吸气,抬起腿一起上,抬高,尽可能限制,保持均匀的呼吸。


4。推胸,抬起头,身体和头部慢慢平。


5。高温瑜珈休息──仰卧,头部,颈部和身体在一条直线,下巴略收,两腿打开与肩同宽,双手手掌向上,平放在身体的两侧,身体的意识完全放松,呼吸,保持清醒。


6。休息30秒,然后行动。重复5 ~ 10次。


功能:锻炼腰部的灵活性和力量,是一个很好的方式来消除皱纹的脖子在同一时间。


七个高温瑜珈入门常识


1。尽可能找一个安静、舒适的温度,可以经常练习的理想在同一个地方。在地上垫子或毯子,为了避免物理伤害。周围没有家具尽量或其他障碍物,否则免费进入我们的身体。


2。穿着宽松的自然纤维和最好的赤脚。最好把珠宝,手表,不要穿紧身束衣服。在冬天可以穿软底布鞋。


3。之前应该做热身运动,为了避免运动损伤,高温瑜珈也不例外,你可以做高温瑜珈拜日式。


4。当训练与健身高温瑜珈音乐或轻音乐,可以提高从业者的利益,也可以让神经更和平、更安宁的心。当然实践中必须注意低体积。


5。练习高温瑜珈的理想时间醒来或睡前,当然,只要你方便的时间练习就可以了。练习,练习至少3 ~ 4小时前1小时后吃适合高温瑜珈从业者,更科学,但如果有必要,可能喝一杯液体食物。

    

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