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高温瑜珈适合联系哪些动作?

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高温瑜珈适合联系哪些动作?

高温瑜伽运动逐渐成为首选方法瘦身胖人,你每天在家尤其是豪宅。看着肉一点一点的成长,你很难过吗?搬到床上,别担心,高温瑜伽练习,每天练习一个躺在床上也可以减肥哦,搬家吗?赶紧跟着步骤来学习!可以帮助你燃烧脂肪双!

 

1。这座桥

 

平躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲你的膝盖和脚像“十一”角色是固定的底部。然后臀部下床,用手整理底部的握手,同时胸部。轻轻抬起下巴看看天空。

 

2。相反的

 

坐在床上,背部挺直,直腿,然后折叠的左腿,把左脚放在右腿右侧,左手在背后支持他,和他的右手抓住左脚踝的身体后向左转。

 

3。猫类型变化类型

 

双手和双膝坐在床上,双手抓住床架,然后身体前倾,臀部腿部,,旋塞胸部不发布,形成猫式行动,伸展肌肉。胸部,然后慢慢地,通过打开和关闭的肩膀的位置,以帮助血液循环的脊柱。最后放松,让腰部和肩膀。

 

4。仰卧腿伸展

 

平躺在床上,腿在一起,然后抬起一条腿,直接用双手抓住他的脚踝和胸部,慢慢呼气,吸气,保持自然呼吸15到20秒,然后放下他的腿。左右腿交替重复动作,工人做三组。

 

5。拉伸骨盆

 

平躺在床上,腿在一起,脚尖伸直身体。一条腿,双手抓住脚踝到胸部。呼吸自然15到20秒,重复3次。然后重复交替。这个运动可以加强骨盆肌肉,减少的大腿内侧脂肪。

 

6。坐在一边伸展

 

坐在床上,右腿直,臀部屈肌的左腿。然后右脚趾右手,左手向上,上身向右倾斜,查找头部。

 

7。舞蹈的类型

 

行走架,那么另一方面,同侧脚脚踝,腿。身体稍微向前,双腿尽可能。

 

8。收缩臀腿俯卧撑

 

跪在床上,双臂打开与肩同宽,双手在床架上,手腕和肩膀在一条直线。两腿交叉,身体中心的骨盆。呼气,曲肘,胸部附近的床架。呼气,回到原来的位置,直弯。重复15 - 20次,工人做3次。

 

9。抬腿仰卧起坐

 

平躺在床上,腿在床架,膝盖成90度的角度。他的手握紧的下巴和锁骨之间。它可以使权力行使更加集中在腹部。吸气,抬起上身尽可能多。慢慢呼气,放下躯干。重复15 - 20次,一共有三轮。

 

抬腿上下10。

 

DaHeng趴在床上,骨盆在床上,腿,臀部大腿张开,脚尖。使用腰部、臀部和腿部力量举起你的腿保持自然呼吸10到15秒。然后下来。重复3次。腿慢下来,但是不要落在地上,三次在电梯里后再在空中慢慢地降落。如果你觉得很难从一开始抬起一条腿。

 

11。胃侧抬腿

 

趴在床上,曲肘,手心向下,和前臂和脚尖支撑身体,向内收缩,头部和脊椎一定是直线。呼吸自然20秒钟,保持行动的同时,做3次。然后有一腿的一面,保持自然呼吸,持续20秒,也做了三次。左右腿重复之间的交互。

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